Советы молодым мамам
Главная Закаливание Игрушки Контакты

Главная

Развитие беременности

Беременность и здоровье

Календарь развития:

Первый год жизни ребенка

Ребенок после года

Мы растем:

Здоровье ребенка

Психология воспитания ребенка

Гиперактивность у детей

Развитие и воспитание ребенка

На заметку мамам

Питание детей:

Продукты питания для детей

Рецепты детских супов

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Спорт после беременности - начинаем плавно

спорт после беременности

Специалисты советуют начинать занятия физкультурой практически сразу после родов. Важно заметить, что это касается исключительно тех девушек, чье тело готово к физической нагрузке. Занятия спортом сразу после беременности дают возможность быстрее вернуться в форму. Кроме этого, занимаясь фитнесом, можно будет уменьшить депрессию после родов и снять стресс.

Как узнать, готов ли ваш организм для начала тренировок?

Вам нужно всего-навсего провести обычный тест. Лягте на спину, ножки согните в коленках, руки уложите на животик в районе пупка. Попробуйте оторвать голову, плечи и шею от пола. Вашими руками вы сможете нащупать, остался ли промежуток между мышцами живота. Ширина между ними должна быть максимум на 2 пальца.

Какие же именно упражнения можно посоветовать для молодых мамочек?

Первое упражнение

В положении лежа на спине, согните и разогните ножки, не отрывая ступни от поверхности пола.

Второе упражнение

Лягте на спину и не меняя позы поднимайте и опускайте таз. Вдыхайте когда поднимаете его вверх и выдыхайте когда опускаете вниз.

Третье упражнение

Находясь в сидячем положении, наклонитесь вперед и попробуйте достать руками до пальцев ног. Проделайте это упражнение 3-4 раза.

Четвертое упражнение

Прекрасно подходит для семейного фитнеса молоденьких мамаш упражнение которое называется "велосипед".

Пятое упражнение

Встаньте на четвереньки. Из данного положения отводите поочередно каждую ногу назад и при этом выпрямляйте ее.

Шестое упражнение

Лежа на спине, руки соедините в замок и отведите за голову, ножки согните в коленках. Поворачивайте ножки в стороны.

Седьмое упражнение

Лежа на спине. На выдохе тяните колени к животу, а на вдохе выпрямляйте их.

Восьмое упражнение

Лежа на спине, делайте ногами упражнение "ножницы".

Девятое упражнение.

Лягте на спину, подтяните ножки к животу, сразу после чего, выпрямите их и разведите в стороны.

Десятое упражнение.

Лягте на бок и делайте махи ногами. Когда закончите с одной ногой, перевернитесь на следующий бок и проделайте то же самое упражнение со второй ногой.

Важно подчеркнуть, что в период занятий спортом молодым мамочкам нужно быть в особенности осторожными. Дело заключается в том, что в период беременности связки и суставы "разболтались" и на время потеряли собственную упругость. По этой причине всякое неосторожное движение может стать причиной травмы.

В случае если вы кормите грудью, то для занятий физкультурой вам требуется купить отличный поддерживающий лифчик. Он может помочь не допустить появление растяжек на кожном покрове. Первоначально в укреплении нуждаются мышцы брюшного пресса, из-за этого их тренировкам требуется уделять гораздо больше времени. И самое главное, нужно набраться терпения. Не забывайте, что за 3 дня сразу после беременности и родов фигуру возвратить не реально. Сам факт того, что вы будете насильно заставлять себя заниматься на тренажерах, необходимого результата тоже не принесет. Лишь постоянные тренировки с правильными нагрузками и здоровое питание могут помочь сбросить лишний вес.

Необходимо кроме этого упомянуть, что имеются целые комплексы упражнений для молодых мамочек, которые проводятся совместно с ребенком. Это помогает не только возвратить форму маме, но и доставить минуты радости ее малышу. Эти упражнения вы можете придумать и сами. А ребенок в таких упражнениях будет выступать в роли "утяжелителя".

Это также интересно:

Беременность и спорт


Смотри фильм Гостья от создателей Сумерек

Отличное качество

Подпишитесь и получите бесплатную книгу!
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Подписчиков:
Рейтинг@Mail.ru

Copyright © 2009 club-bashnya.ru