Советы молодым мамам
Главная Закаливание Игрушки Контакты

Главная

Развитие беременности

Беременность и здоровье

Календарь развития:

Первый год жизни ребенка

Ребенок после года

Мы растем:

Здоровье ребенка

Психология воспитания ребенка

Гиперактивность у детей

Развитие и воспитание ребенка

На заметку мамам

Питание детей:

Продукты питания для детей

Рецепты детских супов

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Все по теме: заправка картриджей принтера

 

Каким должно быть здоровое питание школьников?

здоровое питание школьниковПроцесс обучения – это тяжелая работа. Переступившего порог школы первоклассника ждет напряженный мыслительный труд, ранее ему непривычный. Одновременно с этим маленький человек растет и развивается. Для всего этого требуется энергия, которую нужно восполнять. Вот почему правильный рацион школьника нужно составлять с учетом особенностей детского организма.

Составление меню

Диетологи советуют школьникам питаться не меньше 4-х раз в день, причем и полноценный завтрак, и качественный обед, и здоровый ужин неприметно должны включать горячее блюдо.
Растущему организму необходимо молочные, творожные, сырные блюда, а так же богатые белком и кальцием кисломолочные продукты.
Недостаток кальция и фосфора восполнит рыба.
Как гарнир хорошо использовать не макаронные изделия или картошку, а тушеные или вареные овощи: ту же свеклу, противогриппозные лук и чеснок, мультивитаминную капусту и морковь, снижающие вес бобы.
В день ребенку нужно выпивать 1 – 1,5 литра желательно натуральных овощных или фруктовых соков вместо привычной газированной воды.
Обычно родители стараются, чтобы ребенок плотно позавтракал. Проконтролировав процесс, они уверены, что ребенок хоть раз в день хорошо поел. Но знают ли они, что такое «правильный» завтрак?


Полезный завтрак школьника

Утренний рацион детей очень важен, он обязательно должен включать углеводы. То есть, к сладкому чаю, варенью и кондитерским изделиям нужно добавить хлебобулочные изделия, каши (лучше овсянку), макароны и свежие овощи.
Из фруктов предпочтительней яблоки. Они богаты пектином и клетчаткой.

Остальные углеводы потребляют между основными приемами пищи в течение дня. Это фруктовые напитки, умеренно горячий чай, бодрящий кофе, ароматные булочки и печенье. Умственную деятельность школьника поддержат также конфеты и шоколад.

Второй немаловажный компонент пополнения энергетических затрат – жиры. Их доля составляет 20 - 30% энергии от всех суточных затрат.

Меню школьника должно содержать клетчатку – это труднопереваемые вещества, необходимые для пищеварения. Их много в свежих стеблях и листьях растений, зрелых плодах.

Основным материалом для построения тканей и органов ребенка являются белки. От углеводов и кислот белки отличаются своей незаменимостью, потому что содержат азот.

Нормы потребления молока в сутки для детей:
7 - 11 лет составляют от 70 до 80 г белка
(это 2,5 – 3 г на 1000 г веса)
12 - 17 лет в пределах от 90 до 100 г
(это 2 - 2,5 г на 1000 г веса)
Юным спортсменам и туристам, имеющим повышенные физические нагрузки, нормы увеличивают.
Детям от 10 до 13 лет нужно до 116 – 120 г
от 14 до 17 лет нужно до 132 – 140 г белка

Для детского питания важны качественные особенности белков. Так жиры животного происхождения в рационе школьников должны составлять 60 – 65%, для взрослых всего 50%.

Детскому организму необходим молочный белок, как и все прочие компоненты молока. Вот почему молоко – обязательный и незаменимый продукт питания ребенка.
Школьники должны потреблять 500 мл молока в сутки. Справка: 100 г молока это 12 г молока сухого или 25 г сгущенного.

Набор аминокислот содержатся в мясе, богатой фосфором рыбе, низкокалорийных яйцах. Они являются незаменимыми компонентами для роста малыша.

 

 


Смотри фильм Гостья от создателей Сумерек

Отличное качество

Подпишитесь и получите бесплатную книгу!
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Подписчиков:
Рейтинг@Mail.ru

Copyright © 2009 club-bashnya.ru